Yosuda Indoor Cycle Montageanleitung

Heimtrainer sind ein beliebter Sport, um nicht nur zu trainieren, sondern auch abzunehmen. Aber viele Menschen berichten, dass ihr Hintern nach der Fahrt schmerzt. Aber der Heimtrainer ist offensichtlich ein Projekt, das die Beine trainiert, warum schmerzt der Hintern?

1. Schlechte Blutzirkulation

Beim Heimtrainerfahren gibt es drei Hauptkontaktpunkte zwischen unserem Körper und dem Fahrrad, nämlich das Gesäß, die Füße und die Hände. Beim Fahren im Sitzen wird das meiste Gewicht des Körpers von den Hüften getragen. Das Gesäß wird durch seine eigene Schwerkraft zusammengedrückt. Langes Fahren kann leicht zu einer schlechten Blutzirkulation führen, was wiederum zu Hüftschmerzen führt.

2. Übermäßige Trainingsintensität

Wenn Sie normalerweise nicht viel Sport treiben und plötzlich einen Fahrradkurs besuchen, werden Sie mehr oder weniger Muskelkater haben. Außerdem wird beim Heimtrainerfahren auch der Po beansprucht, so dass ein Muskelkater normal ist. Wenn Sie mit höherer Intensität fahren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Hüftschmerzen bekommen.

3. Die Sitzhöhe ist nicht geeignet

Wenn Sie einen Heimtrainer fahren, ist die Sitzhöhe für Sie nicht geeignet, wenn der Sitz nicht gut eingestellt ist. Eine zu hohe oder zu niedrige Sitzhöhe übt zu viel Druck auf die Hüften aus.

4. Falsche Sitzhaltung

Wenn Sie nicht in der richtigen Haltung fahren, wie z. B. mit gebeugtem Körper, halb sitzend, etc. Dadurch wird Druck auf die Hüften ausgeübt. Ihre Hüften werden nach dem Reiten schmerzen.

Was sollte ich tun, wenn mein Hintern beim Heimtrainerfahren schmerzt?

1. Die Streckenauswahl sollte professionell sein

Bei der Auswahl eines Heimtrainerkurses sollte man versuchen, einen professionellen Kurs zu wählen und nicht darauf achten, welcher Trainer am beliebtesten ist. Die Bewegungen sind abwechslungsreich und wechseln sehr häufig, was eher zu Hüftreizungen führen kann. Professionelle Trainer werden bei der Kursgestaltung mehr Rücksicht auf die Teilnehmer nehmen, und das Training ist wissenschaftlich, gesund und vernünftig.

2. Wählen Sie ein Kissen mit guter Rückstellkraft

Beim Heimtrainerfahren ist der Druck auf das Gesäß relativ groß. Wenn das Material des Sitzkissens zu schlecht ist, kann es nach längerem Fahren leicht zu Schmerzen kommen. Seien Sie also nicht zu geizig bei der Auswahl eines Heimtrainers, ein gutes Sitzkissen ermöglicht Ihnen, das Training zu genießen.

3. Fahren Sie in Radlerhosen

Sie können auch eine professionelle Radlerhose tragen. Fahrradhosen haben in der Regel Polsterschwämme am Gesäß und im Schritt, die eine gewisse dämpfende Wirkung haben können.

4. Kontrollieren Sie Ihre Fahrzeit

Zu langes Radfahren ist eine häufige Ursache für Gesäßschmerzen, und zu viel Training kann eine Menge unnötiger Probleme verursachen. Daher wird empfohlen, dass die Fahrzeit nicht zu lang sein sollte, insbesondere für diejenigen, die neu auf dem Heimtrainer sind, und die Fahrzeit sollte 45 Minuten nicht überschreiten.

5. Fahren Sie abwechselnd im Stehen und im Sitzen

Heimtrainer werden in der Regel in zwei Fahrpositionen angeboten: im Stehen und im Sitzen. Bei der sitzenden Position tragen die Hüften den Großteil des Gewichts, während sich das Gewicht bei der stehenden Position auf die Beine verteilt. Daher können wir zwischen stehender und sitzender Position wechseln, um die Hüften zu entlasten und die Blutzirkulation in den Hüften aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie ein kostengünstiges Fahrrad mit einem bequemen Sitz suchen. Sie können YOSUDA Heimtrainer in Betracht ziehen, die für den Heimgebrauch geeignet sind und verschiedene Bedürfnisse erfüllen.

6. Die Sitzhöhe sollte angemessen sein

Wie lässt sich die Sitzhöhe einstellen? Stellen Sie sich zunächst auf die Seite des Fahrrads und stellen Sie die Sitzhöhe auf Hüfthöhe ein. Steigen Sie dann auf das Auto, halten Sie sich am Lenker fest, treten Sie mit den Fersen auf die Pedale und stellen Sie das untere Bein gerade so weit auf, dass es sich streckt.

Wenn Sie ein kostengünstiges Fahrrad mit einem bequemen Sitz suchen. Sie können YOSUDA Indoor Cycle in Betracht ziehen, die für den Heimgebrauch geeignet sind und verschiedene Bedürfnisse erfüllen.