Anfänger sollten die richtige Sitzhaltung auf dem Indoor Bike beherrschen

Als eine der beliebtesten Sportarten im Fitnessstudio hat das Indoor-Bike eine große Zahl von Fitnessbegeisterten angezogen. Sie wollen zum Klang der Musik schwitzen. Aber einige Anfänger, sogar einige Leute, die sich blindlings dem Indoor Bike anschließen, wissen nicht genug über das Indoor Bike. Sie kennen nicht einmal die richtige Sitzposition. Die Beherrschung der richtigen Sitzposition auf dem Indoor-Bike kann den Fitness-Effekt erheblich verbessern.

1. Flaches Fahren im Sitzen

Flaches Sitzen ist die grundlegendste Fahrposition auf einem Indoor-Bike. Der wichtigste Punkt dieser Fahrposition ist, die Taille gerade zu halten und dann fest zu sitzen. Setzen Sie sich nicht hin und wippen Sie nicht. Dadurch wird nicht nur der Effekt des Fahrens verfehlt, sondern es besteht auch die Gefahr, dass die Taille überschlägt.
Schauen Sie geradeaus, halten Sie den Griff leicht mit beiden Händen, nicht zu fest. Eine solche Fahrposition ist in der Regel eine Aufwärmübung, bevor wir mit dem Indoor-Bike fahren. Der eingestellte Widerstand sollte mit geringem Widerstand angepasst werden, damit sich Körper und Beine allmählich an diese Intensität gewöhnen können. Diese Fahrposition kann auch als Puffer nach dem Radtraining verwendet werden, ähnlich wie ein Trab, nachdem ein Sportler ins Ziel gelaufen ist. Damit wird der Zweck der Abschwächung erreicht.

2. Klettern im Sitzen

Bei dieser Aktion geht es darum, den Oberkörper auf der Grundlage des sitzenden Flachfahrens abzusenken, die Arme nach außen zu beugen und dann Kraft auf die Schritte auszuüben, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Der Hauptteil dieser Übung ist die Muskelgruppe des Gluteus maximus, und die Muskelgruppe des Gluteus maximus wird am Trainingsprozess teilnehmen.
Je länger wir trainieren, desto ausgeprägter werden unsere Gesäßmuskeln sein. Im Verlauf des Trainings ist es notwendig, die Zeit zu verlängern, damit der Trainingseffekt zum Tragen kommt. Die sitzende Kletteraktion basiert auf dem flachen Reiten. Der Widerstand dieser sitzenden Position ist in der Regel mittelschwer, und diese Position wird nach dem sitzenden Reiten verwendet.

3. Flaches Reiten im Stehen

Aus dem Namen dieser Fahrposition geht hervor, dass das Gesäß den Sitz verlässt und die Beine zur Kraftausübung und die Arme zur Stabilisierung eingesetzt werden, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Das flache Fahren im Stehen ähnelt dem Laufen, aber es ist ein Laufen auf dem Fahrrad mit Widerstand.
Langfristig gesehen, und ohne das Indoor-Bike, ist dies eine echte Laufbewegung. Diese Art des Stehens und des flachen Fahrens hat einen hohen Widerstand, und die Intensität des ersten Gewichtsverlusts ist ebenfalls sehr hoch. Stehendes, flaches Fahren trainiert die Quadrizepsmuskeln der Oberschenkel, was eine verbesserte Fahrhaltung nach dem flachen Fahren beim Klettern darstellt.

4. Stehendes Klettern

Dies ist eine kraftvollere Reithaltung, und es ist auch eine extreme Reithaltung. Diese Haltung wird nach dem flachen Steigen eingenommen. Verlagern Sie den Schwerpunkt nach vorne, lehnen Sie den Oberkörper nach vorne und üben Sie Kraft auf die Beine aus, um den Widerstand in den Beinen durch Schwingen des Körpers zu lösen. Halten Sie den Lenker mit beiden Händen fest und halten Sie ihn ruhig, da sich der Schwerpunkt bei großem Widerstand sonst leicht verlagern und unnötige Schäden verursachen kann. Diese Fahrposition sollte im Rahmen der eigenen Fähigkeiten gewählt werden.

5. HIIT-Training

HIIT-Training, auch als hochintensives Intervalltraining bekannt, ist eine beliebte Trainingsform. Diese Trainingsmethode ist eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training. Wenn Sie die anfänglichen flachen und kletternden Teile des Indoor-Bikes im Sitzen fahren,
Das ist eigentlich ein aerobes Training. Wenn Sie jedoch anaerobes Training im Stehen auf der Ebene fahren und im Stehen mit hohem Widerstand und hoher Kraft klettern, ist Spinning-Training eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training. Das so genannte HIIT bezieht sich auf diese Art des Spinning-Trainings.
Indoor-Bikes sind schnell, hochintensiv und können verschiedene Fahrhaltungen einnehmen, was bei jungen Leuten gut ankommt und daher sehr beliebt ist. Man kann sagen, dass ein einziges Indoor-Bike-Training 80 % der Muskelgruppen in unserem Körper mobilisieren kann. Es entspricht auch der Persönlichkeit junger Menschen, die keine Niederlagen zulassen und auch bei Widerständen immer geradeaus fahren. Wenn Sie sich also in den Sport verlieben, werden Sie sich mit Sicherheit in Indoor-Bikes verlieben.

Wenn Sie auf der Suche nach einem kostengünstigen Indoor-Bike sind, das Ihre Trainingsanforderungen für eine Vielzahl von Widerständen erfüllen kann. Sie können die Indoor-Bikes von YOSUDA in Betracht ziehen, die für den Heimgebrauch geeignet sind und verschiedene Anforderungen erfüllen.