Strategien für das Indoor-Bike zu verschiedenen Tageszeiten

Radfahren zu Hause ist zu einem neuen Lebensgefühl geworden, und die Kombination von Musik und Radfahren bietet dem Radfahrer eine Vielzahl von Möglichkeiten. Man kann schwitzen und Fett verbrennen, wenn man abnehmen möchte, oder Stress abbauen, wenn man körperlich und geistig müde ist.

Die Trainingsintensität des Indoor-Bikes wird auch durch die Streckenführung bestimmt, so dass der Nutzerkreis relativ breit ist und auch ältere Menschen und Kinder das Gerät nutzen können. Aber wir wissen, dass jeder Mensch andere Trainingsgewohnheiten hat. Manche Menschen trainieren gerne morgens, andere abends. Wird also die Wahl verschiedener Trainingszeiten unterschiedliche Auswirkungen haben?

Reiten am Morgen

Hört es sich gut an, sich vom Indoor-Bike aus der Müdigkeit wecken zu lassen und den Tag mit einer Fahrt zu beginnen?

Aber wenn wir morgens aufstehen, sind die Körperfunktionen noch nicht vollständig auf ein normales Niveau zurückgekehrt, der Blutkreislauf ist relativ langsam, und der Körper befindet sich in einem Nüchternzustand. Wenn man zu diesem Zeitpunkt mit hoher Intensität fährt, kann es leicht zu Symptomen wie Schwindel, Übelkeit, Hypoglykämie und Hypoxie kommen.

Ich empfehle Ihnen, morgens mit niedriger Intensität zu fahren und dabei Ihre Herzfrequenz auf höchstens 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten.

Darüber hinaus gibt es zwei Dinge, die Sie beim morgendlichen Training beachten:

• Wärmen Sie sich gut auf: Sowohl die Temperatur am Morgen als auch die Körpertemperatur sind niedrig, so dass Sie genügend Aufwärmübungen machen müssen;
• Fahren Sie nicht auf leeren Magen: Es ist nicht ratsam, auf nüchternen Magen zu fahren. Es wird empfohlen, etwas Zucker zu essen, um den Magen zu füllen, z. B. eine Banane, ein Stück Toast, ein Glas Honigwasser usw. Dies kann Ihnen helfen, andere unangenehme Auswirkungen einer Unterzuckerung wie Schwindel und Benommenheit zu vermeiden.

Reiten Sie mittags

Manche Freunde müssen aus beruflichen Gründen mittags fahren. Worauf sollte ich achten, wenn ich mittags fahre?

Nach dem Mittagessen wird empfohlen, sich 30 Minuten bis 1 Stunde auszuruhen, bevor man mit niedriger Intensität" fährt. Außerdem sollte die Herzfrequenz 70 % der maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten. Dies beugt Magen-Darm-Beschwerden vor.

Wenn Sie Fett abbauen und Radfahren mit mittlerer bis hoher Intensität betreiben wollen, warten Sie mindestens 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten und trainieren Sie mittags. Es ist auch notwendig, die Intensität anzupassen, je nachdem, ob die persönliche Kondition nicht gut ist und ob die Raumtemperatur zu hoch ist.

Radfahren am Abend oder in der Nacht

Der Abend (17:00 bis 19:00 Uhr) ist die beste Zeit zum Reiten. Zu dieser Zeit sind die körperliche Fitness und die Kondition besser als morgens und mittags, weil die Körpertemperatur zu dieser Zeit höher und die Muskelelastizität besser ist, was sich am besten für "hochintensives" Reiten eignet. Linie (Herzfrequenzbereich ist 80% bis 95% der maximalen Herzfrequenz). Wenn Sie schwitzen und Fett verbrennen wollen, ist diese Zeit am besten geeignet.

Wenn Sie nachts trainieren (20:00-22:00 Uhr), können Sie Radfahren mit "mittlerer Intensität" (Herzfrequenz zwischen 70 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz) betreiben. Zu dieser Zeit ist es kurz vor dem Schlafengehen, daher sollten Sie eine zu hohe Trainingsintensität und eine zu lange Trainingszeit vermeiden. Übermäßiges Training versetzt den Körper in einen Zustand der Erregung und beeinträchtigt die Qualität des Schlafs.

Außerdem darf man nicht vergessen, dass man vor dem Abendessen die entsprechende Menge an Nahrung zu sich nehmen muss. Wenn Sie nach dem Abendessen reiten, warten Sie, bis die Verdauung abgeschlossen ist.

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