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Wenn Sie sich nie die Zeit genommen haben, die richtige Einstellung zu lernen, sind viele Probleme vorprogrammiert - einschließlich Verletzungen.
Bevor Sie das Indoor Cycle benutzen, müssen wir das Indoor Cycle anpassen, da jeder Mensch eine andere Körpergröße hat, um eine bessere Erfahrung zu machen. Dadurch kann auch der Trainingseffekt des Indoor Cycle verbessert werden. Dann werden wir die Einstellmethode des Indoor Cycle im Detail vorstellen.
1.Indoor Cycle Fahrrad Einstellung-Sitzhöhe:
Stellen Sie sich neben das Fahrrad und positionieren Sie den Sitz so, dass er die Größe Ihres Hüftknochens trifft. Setzen Sie sich dann ins Auto und prüfen Sie, ob das Kniegelenk zwischen 30° und 40° liegt. Sobald Sie im Sattel sitzen, vergewissern Sie sich, dass Sie mit einem leicht gebeugten Knie und einem flachen Fuß den unteren Teil des Pedalwegs erreichen können.
Wenn der Sitz zu niedrig ist, beugt sich das Kniegelenk aufgrund des Einstellungsverfahrens des Indoor Cycle zu stark und muss zu viel Kraft aufnehmen, was zu Beschwerden im Kniegelenk führt. Außerdem kann ein zu niedriger Sattel dazu führen, dass man sich zu sehr nach hinten beugt, was wiederum Beschwerden in der Taille verursacht. Ein zu niedriger Sattel führt dazu, dass Sie Ihren Bewegungsspielraum beim Treten verlieren, was bedeutet, dass Sie nicht das Beste aus jedem Schritt machen und Ihr Training verkürzen. Ist der Sattel zu hoch, wird die Haltung der hinteren Beinmuskeln deformiert, was zu einer Belastung der hinteren Beinmuskeln führt. Langfristige Nutzung kann auch zu Entzündungen der Achillessehne und Rückenbeschwerden führen.
2.Indoor Cycle Einstellung - Abstand zwischen Sattel und Lenker
Es wäre hilfreich, wenn Sie sich so weit schließen, dass Sie den Lenker bequem halten können. Es wäre hilfreich, wenn Sie sich nicht nach ihnen ausstrecken müssten und Ihr Körper sich nicht zwischen Lenker und Sattel eingequetscht fühlen würde. Wenn Ihr Knie gegen die Handbremse stößt, sind Sie zu weit vorne. Nehmen wir an, Sie sind im oder außerhalb des Sattels. Das bedeutet, dass Sie in Ihre Gelenke einsinken und Ihr Gewicht auf die Oberschenkel oder Arme verlagern, anstatt Ihre Körpermitte anzuspannen. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Hüften und Ihren Hintern nach hinten schieben, so dass Ihr Gewicht direkt über dem Sattel liegt.
3. Einstellung der Lenkerhöhe beim Indoor Cycle:
Die Höhe des Lenkers sollte etwas höher sein als die des Sitzes. Achten Sie bei der Einstellung darauf, dass der Abstand vom oberen Ende des Sitzes zum Lenker gerade noch mit dem Unterarm und der Handfläche erreicht werden kann. Ein zu niedriger Lenker übt einen zu starken Druck auf die Schultern, Arme und Handgelenke des Oberkörpers aus und verursacht Beschwerden. Bei einem zu hohen Lenker ist der Körper zu gerade, und die Rumpfmuskulatur in der Taille hat zu wenig Kraft, so dass zusätzliche Kraft aus den Beinen benötigt wird, um die Stärke der Rumpfmuskulatur auszugleichen. Dadurch werden die Oberschenkel schneller ermüdet und der Trainingseffekt verringert sich.
Dies ist die Einstellmethode für Indoor Cycles vor dem Training. Einige Indoor Cycles sind benutzerfreundlicher, wie z. B. die Indoor Cycles von Yosuda, die bequemer und geschmeidiger sind. Es wird eine bestimmte Skala eingestellt. Wenn Sie das Gerät zu Hause benutzen, muss sich jedes Familienmitglied bei der ersten Einstellung an seine Skala erinnern und braucht danach nicht mehr den Größenkontrast zu verändern. Er ist also sehr gut für die ganze Familie geeignet. Darüber hinaus hat sie ein hochwertiges Aussehen und ein einfaches Erscheinungsbild, das ideal für die häusliche Umgebung ist.
